Panteon - Jem wszystko to co kupie oprócz śmieciowych rzeczy. W mnie w małżeństwie ja się zajmuję zakupami, bo żona się nie zna na zakupach takich odpowiednich dla pracujących i zarazem trenujacych osób. Ona tylko gotuje z tego co ja kupie. Głównymi produktami jest mięso wieprzowe ,szynka, karkówka, łopatka, ryby, ryż, makaron, kasza, jaja, [...]
ogólnie to za dużo nabiału, ale: posiłek I:te bułki grahamki mi się nie podobają II posiłek to raczej przekąska, a nie posiłek (nie ma białka, słabe źródło węglowodanów) III....? gdzie białko??? nie liczysz warzyw kolacja: nie ma tłuszczu laska, w KAŻDYM posiłku białko/tłuszcze/węglowodany. mniej więcej po równo. i ogranicz nabiał do jednej porcji [...]
nie będę może wyrażał mojego indywidualnego stosunku do pojęcia sucha masa, szczególnie wsród endo. Ale rozumiem, że chodzi Ci o jak najlepszą jakościowa masę z jak najmniejszym zatłuszczeniem. Przede wszystkim proponowałbym stopniowo dodawać tych węgli tak do 4 - 5 g / kg. Moim zdaniem przynajmniej wtedy kiedy masz dzień treningowy stosować [...]
Hehe co do ckd to masz racje , ale co do LC myślę że poszło mi całkiem nieźle :D Możesz mnie trochę oświecić co źle robię ? Dziś miałem troche wiecej wolnego czasu i poczytałem o ckd i wydaje mi się że robie błąd z majonezem, masłem orzechowym. Nie wiem jak się ma sprawa do sera żółtego? bo jedni polecają inni odradzają. Powinienem postawić na: [...]
Nabiał sklepowy nie jest dobrym źródłem białka dla kobiet - wilokrotnie o tym była mowa w dzienniczkach. Ryby, mięso wszelakie, także podroby, jaja, strączki - do wyboru, do koloru. Staraj się mieć też węglowodany wysokiej jakości w swojej diecie, nie zapominaj o warzywach bulwiastych. Polataj po dzienniczkach, podglądaj, masz wątek z przepisami [...]
Dzisiaj zrobiłem zdjęcia troche lepszy aparatem, wydaje mi się że widać na nich wiecej szczegółów i bedzie lepiej porównać na koniec konkursu: 1.Poza kulturystyczna -ocena sylwetki przodem: http://i47.tinypic.com/72de78.jpg 2.Poza kulturystyczna -ocena sylwetki tyłem: http://i50.tinypic.com/10ohchh.jpg 3.Zdjęcie talii i mięśni brzucha: [...]
ola a co za mieso jesz bo ja musze jakies inne dac dla urozmaicenia bo jem cyce i ryby a te cyce z kuraka to do najmnije sztucznych nie naleza chyba... szukalam w okolicy dzisiaj jakiegos fajnego miesnego ale nie znalazlam chyba bede dalej musiala w miescie u rodzicow kupowac heh napisz prosze jakie to miecho
Jeśli chodzi o problemy z odpowiednią podażą białka w ciągu dnia. Nie jem żadnych produktów mlecznych, nie korzystam z odżywek, mięso coraz bardziej ograniczam, a i tak często mam problem, żeby z białkiem w bilansie się zamknąć :-) Ciekaw jestem, co jesz w takim razie, chyba że ryba, to nie mięso według Ciebie i jadasz ryby albo inne owoce [...]
Oczywiście bądźmy realistami już ją uświadomiłem że potrzevuje min. 3 miesięcy aby z tym się uporaćrozwaliłeś mnie .Stosuje dietke, pięć posiłków co 3 godzinki posiłek: nie wyliczone zapotrzebowanie kcal, a mi się teraz nie chce, zmęczona jestem... to samo proporcje BTW. Przegląd diety zrobię, ale następnym razem prosze o BTW każdego posiłku I [...]
Rola w organizmie Witamina B5 - podobnie jak inne witaminy z grupy B - jest niezbędna do prawidłowego metabolizmu (czyli przemiany) białek, cukrów i tłuszczów oraz do syntezy niektórych hormonów. W organizmie zostaje przekształcona w substancję zwaną koenzymem A, który wpływa na prawidłowy przebieg procesu uwalniania energii z tłuszczów, [...]
Zbyt duzo komentarzy aby wszystkie przeczytac. Sam mam problem z tym paskudztwem, ale twarz jest ok, o wiele gorzej z plecami. Tam mam koszmar i nawet nie chce na nie patrzec. Wiele rzeczy stosowalem i jak narazie bez wiekszych rezultatow. np. Davercin. Nigdy nie bylem u dermatologa i chyba on moglby mi skutecznie pomoc. No, jeszcze słońce. Ono [...]
posiłek (koktajl bo rano mi nic nie wchodzi) . Ser twarogowy półtłusty - 80g . Płatki owsiane - 80g . Mleko 3,2% - 100ml . Banan - ok. 170g ZMIEJSZ TROCHE ILSOC DO OK 100GR NA KORZYSC OWSIANYCH . Pestki dyni - 30g OK. B: 37g T: 27g W: 109g II posiłek . Chleb żytni razowy z soja i slonecznikiem - 160g STAWIAJ NA DOBRY CHLEB RAZOWY Z PELNEGO [...]
Poprawiłem diete wg porad Śniadanie 8:00-9:00 2 Tabletki Tranu po 350 mg Chudy twaróg 50g Orzechy włoskie 30g Rodzynki 20g Mleko 0,5% 300ml Płatki owsiane 80g Płatki są ohydne z samym mlekiem, pomieszam rodzynki, orzechy,mleko i płatki i spróbuje to w szamać. II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. 7-8h) Chleb żytni razowy [...]
Śniadanie 8:00-9:00 2 Tabletki Tranu po 350 mg Chudy twaróg 50g Daj półtłusty Orzechy włoskie 30g Rodzynki 20g Mleko 0,5% 300ml Płatki owsiane 80g Płatki są ohydne z samym mlekiem, pomieszam rodzynki, orzechy,mleko i płatki i spróbuje to w szamać. Do płatek spokojnie możesz dać rodzynki etc. II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. [...]
[...] owsiane, dodaj jajka (badz inne zrodlo bialka), oliwe/orzechy wloskie, omega3 II posiłek 10.00 ser biały (100g) + ryż (50g) /proponuje bialko szybciej dzialajace, np. chude mieso/ryby; ryz brazowy; do tego warzywa i oliwa z oliwek III posiłek 12.00 gainer z mlekiem /posilek taki jak wyzej IV posiłek 14.30 pierś z kurczaka (100g) + ryż (100g) [...]
[...] 2 SNIADANIE 1 banan 100g chleb razowy (chetnie zwiekszylbym do 140g) /to wywal tego banana 100g ser twarogowy poltlusty /daj jakies "szybsze" bialko (chude mieso/ryby) 25/7/71/451 dodac oliwy? bo cos malo tluszczy /tak, poza tym dodaj warzywa PRZED TRENINGieM 100g ryz brazowy 100g piers z kury/panga 50g surowki z kapusty [...]